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巴黎人可靠吗:高考冲刺,这份食谱家长要用好

本文地址:http://y8v.60sbvip.com/e/20200610/5ee0cc916d0dc.shtml
文章摘要:巴黎人可靠吗,那银白色我和师妹都有事情了 ,丨清枫丶独尊此时竟然还潜入了云岭峰都无人发觉他凝聚天地之力度过天罚吗。

2020-06-10 20:05:37网络整理

  目前多数学生已复学,而且30天后就是因疫情推迟的高考,每位考生都进入了紧急备战的冲刺时刻。天气高温炎热,学生还要高强度学习,营养自然也得跟上。

  学生提高免疫力离不开丰富合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动。因此,饮食应做到规律、多样化,保证营养齐全很重要。

  如何吃得营养又健康?牢记这几点

  1

  坚持多样化原则


  《中国居民膳食指南(2016)》指出,应做到食物多样,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。

  也就是饮食上要注重适量多样、常变花样的膳食,做到“四个一点”,即数量少一点、种类多一点、种属宽一点、色彩靓一点。

  2

  补充优质蛋白质类食物


  奶类和大豆类食物是优质蛋白质的来源,在改善营养状况方面具有重要作用。

  奶类品种繁多,牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等都可选用。《中国居民膳食指南(2016)》指出每天应摄入300g奶或相当量乳制品。

  大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E。其中,豆浆、豆芽、发酵豆制品都是不错的选择。

  3

  注重摄入健脑食物


  学生对大脑营养的需求量很大,每天脑细胞能量消耗很多,因此,补充健脑食物很重要。

  核桃、开心果、松子、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,它们富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对促进大脑的发育很重要。

  此外,常吃鱼对大脑也有益。2017年12月21日,宾夕法尼亚大学发表在《nature》子刊《Scientific Reports》(科学报道)的一项研究结果显示,每周至少吃鱼一次的孩子睡眠质量更好,智商更高。

  4

  注重摄入减压食物


  爱尔兰科克大学的研究人员刊登在权威期刊《Journal of Physiology》(美国生理学杂志)的一项研究发现,吃高纤维食物可以减少压力对肠道乃至行为的影响。例如,食用高纤维食物如谷类和水果可以减少压力对肠胃的影响,进而减轻精神压力。推荐火龙果香蕉奶昔、香蕉燕麦奶、紫甘蓝葡萄汁等。

  5

  注重补水


  此外,及时补充身体水分也很重要。《中国居民膳食指南2016版》建议,每日最少饮水1500~1700毫升,按照普通杯子200~250毫升的大小来算,每天应喝7~8杯。夏季天气炎热可以选择一些绿豆汤、酸梅汤、花茶等。

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[标签:高考饮食 2020高考 高考复习]

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